如何让孩子在中考这三天里吃好、学好、休息好？上海市中医医院食疗研究室副主任赵永汉建议，在考前应掌握两高一低的饮食原则，即高糖、高蛋白、低脂。按照这个原则，一天中主食的摄入量必须保证在300g－500g之间，每天要吃1－2只鸡蛋，每顿饭后吃点西瓜、香蕉等水果，食物种类要杂。具体推荐食谱如下：
 
　　第一天早餐：牛奶＋稀饭（麦片粥、玉米粥、百合粥）＋炖蛋＋黄瓜

　　中餐：海带烧肉＋芹菜、虾仁炒腰果＋菜心烧香菇＋虾皮紫菜汤

　　晚餐：糖醋（清蒸）带鱼＋黄鳝茭白丝＋清炒豆苗＋排骨番茄冬瓜汤

　　第二天早餐：牛奶＋面条＋荷包蛋＋凉拌白菜

　　中餐：土豆烧鸭块（鸡块）＋鸡蛋炒韭菜（开洋、虾皮、黄瓜）＋香菇小白菜＋猪蹄黄豆汤
 
　　晚餐：豆腐香菇肉丁＋白萝卜烧猪肉＋金针菜、香菇、木耳烧烤夫（或素鸡）＋蓬蒿豆腐汤
 
　　第三天早餐：牛奶＋面包＋白煮蛋＋凉拌胡萝卜

　　中餐：清蒸鲳鱼＋土豆烧牛肉＋蒜泥菠菜（生菜）＋文蛤豆腐汤
 
　　晚餐：红烧鸡腿＋白萝卜烧肉＋炒菜心＋猪肝番茄土豆汤